5个动作10分钟 快速减肥很轻松

发布: 2009-8-02  |  作者: admin  在线投稿 |  

  很多吃药、节食减肥的朋友都觉得这些减肥方法一旦停止后,体重立马反弹,今天小编将告诉大家一套运动减肥法,让你轻松减肥。

  本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作需在10分钟内连做4次。

  1、舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2、弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿――用另一条腿再做5次同样动作)。

  3、俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5、腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  

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